home kumpulan artikel 6 cara bisa olahraga walaupun hanya dari kursi kantor

6 Cara Bisa Olahraga Walaupun Hanya Dari Kursi Kantor

1. Gerakan kaki di bawah meja

Tanpa perlu beranjak dari kursi kamu, kamu udah bisa menggerakan tubuh dan bikin jadi lebih kuat. Salah satu adalah dengan gerakan kaki di bawah meja.

Caranya sangat gampang. Kamu tetap duduk di kursi kerja, kemudian naikkan kaki dari lantai lurus sempurna. Gerakkan kaki kamu seperti itu dari lantai jadi lurus sempurna. Ulangi sekitar 15 sampai 20 kali.

Gerakan ini berguna buat mengencangkan otot paha kamu. Kalau meja kamu tertutup, orang lain bahkan gak tahu kalau sedang berolahraga.

2. Peluk tubuh sendiri

Gerakan ini sangat mudah buat dilakukan. Kamu cukup letakkan tangan kanan di pundak kiri dan tangan kiri di pundak kanan. Pastikan tempat duduk kamu tegak agar bisa bersandar dengan baik.

Tahan sampai 5 hingga 10 detik. Kemudian, lepaskan dan ulangi sampai tiga kali. Gerakan ini bermanfaat buat melepas ketegangan di area punggung kamu.

3. Seated knee tucks

Seated knee tucks juga cukup mudah dilakukan namun bakal bikin kamu lebih berkeringat. Pertama, kamu perlu meletakkan kedua tangan di pinggir kursi sebagai tumpuan. Lalu, rebahkan tubuh menumpu pada sandaran kursi. Selanjutnya, angkat kaki kamu dalam keadaan menekuk sembari kemudian luruskan kaki sejauh dan selurus mungkin. Ulangi sampai 10 kali.

Gerakan ini berguna buat memperkuat bagian bawah dan atas perut. Dengan demikian, perut jadi lebih kencang.

4. Seated crunch

Seated crunch ini dilakukan dengan cara duduk tegap di bagian ujung kursi. Kemudian, letakkan tangan kamu pada bagian kepala. Angkat lutut kiri dan tekuk torso hingga sikut kanan menyentuh lutut kiri yang terangkat. Lalu, lakukan pada sikut kiri dan lutut kanan. Ulangi bergantian selama semenit.

Cara ini bermanfaat buat melatih otot perut. Kamu bisa lakukan gerakan sit-up tanpa perlu tiduran. Gampang bukan.

5. Eagle arms

Eagle arms adalah gerakan silang lengan kanan dan kiri sampai kedua telapaknya bertemu. Pastikan posisi duduk kamu tegak di bagian ujung kursi. Posisikan juga lengan sejajar dengan bahu kamu. Tahan posisi ini selama lima kali tarikan napas sebelum berganti posisi lengan.

Gerakan di kursi kerja ini bermanfaat buat meregangkan otot leher dan bahu kamu agar lebih rileks. Selain itu, otot lengan pun jadi lebih kencang.

6. Menggoyangkan kepala

Gak cuma melatih otot kaki dan lengan aja lho. Kamu juga bisa merilekskan leher dengan gerakan satu ini.

Duduk tegak di kursi kerja dan tempatkan tangan pada bagian ujung kursi. Kemudian, gerakkan kepala menengok ke kanan dan kiri sebanyak 10 sampai 15 kali. Lalu, putar kepala dari arah kanan ke kiri dan sebaliknya sebanyak tiga kali gerakan. Anggukkan juga kepala ke bawah dan ke atas.

Gerakan ini berguna buat merilekskan kepala yang lelah melihat monitor. Gak cuma itu, leher pun jadi gak tegang. Jadi, di sela-sela bekerja, kamu bisa lakukan gerakan ini beberapa kali sehari.
LAINNYA
31/01/2019 14:13:30
berita ini sudah dilihat oleh 506 pengunjung
Baca Berita Lainnya
5-cara-menentukan-kursi-kantor-yang-tepat-buat-anda
5 Cara Menentukan Kursi Kantor yang Tepat Buat Anda
29 Maret 2019
5-tips-menentukan-kursi-kantor-yang-sehat-untuk-anda
5 Tips Menentukan Kursi Kantor yang Sehat Untuk Anda
28 Maret 2019
4-trik-posisi-duduk-di-kantor-yang-baik
4 Trik Posisi Duduk Di Kantor yang Baik
27 Maret 2019
3-trik-agar-tetap-sehat-walau-lama-duduk-di-kantor
3 Trik Agar Tetap Sehat Walau Lama Duduk Di Kantor
26 Maret 2019
5-alasan-kenapa-kenyaman-kursi-kantor-sangat-penting
5 Alasan Kenapa Kenyaman Kursi Kantor Sangat Penting
25 Maret 2019
3-jenis-kursi-yang--bisa-meningkatkan-kerja-karyawan
3 Jenis Kursi yang Bisa Meningkatkan Kerja Karyawan
22 Maret 2019
langkah-untuk-menghindari-tidak-nyaman-duduk-seharian-saat-bekerja
Langkah Untuk Menghindari Tidak Nyaman Duduk Seharian Saat Bekerja
21 Maret 2019
pilih-kursi-kantor-yang-tepat-agar-terhindar-dari-sakit-leher
Pilih Kursi Kantor yang Tepat Agar Terhindar Dari Sakit Leher
20 Maret 2019
kenapa-tinggi-kursi-sangat-penting-dalam-menentukan-kursi-kantor
Kenapa Tinggi Kursi Sangat Penting Dalam Menentukan Kursi Kantor
19 Maret 2019
7-elemen-penting-dalam-memilih-kursi-kantor
7 Elemen Penting Dalam Memilih Kursi Kantor
18 Maret 2019
4-perbadaan-tipe-kursi-yang-ada-di-kantor
4 Perbadaan Tipe Kursi yang Ada Di Kantor
15 Maret 2019
5-bahaya-yang-bisa-terjadi-karena-duduk-lama-saat-bekerja
5 Bahaya yang Bisa Terjadi Karena Duduk Lama Saat Bekerja
14 Maret 2019
trik-menjalani-hari-di-kantor-secara-efektik
Trik Menjalani Hari Di Kantor Secara Efektik
13 Maret 2019
ternyata-ada-kantor-yang-melarang-pegawainya-duduk
Ternyata Ada Kantor yang Melarang Pegawainya Duduk
12 Maret 2019
5-hal-yang-mesti-di-hindari-saat-sedang-duduk-di-kantor
5 Hal yang Mesti Di Hindari Saat Sedang Duduk Di Kantor
11 Maret 2019

tipstipskeren.com
Tips dan Artikel Keren Menarik Semua Ada Disini
mencari artikel dan tips tips keren? temukan semuanya ada disini
Follow Us
Links