home kumpulan artikel 5 gerakan senam dari kursi kantor agar produktif saat bekerja

5 Gerakan Senam Dari Kursi Kantor Agar Produktif Saat Bekerja

1. Chair Dips

Manfaatkan kursi kerja Anda untuk olahraga ringan di kantor. Cukup letakkan kursi di belakang Anda. Lalu dengan posisi tubuh membelakangi kursi, pegang lengan kursi tersebut. Ambil posisi senyaman mungkin saat pegangan, lalu dengan lutut ditekuk, naik turunkan lengan Anda.

2. Wall Sits

Manfaatkan waktu tersisa saat istirahat makan siang. Mengapa tidak menyempatkan waktu untuk sedikit berolahraga? Cari dinding yang agak luas, lalu sandarkan punggung pada dinding, namun tekuk lutut seperti orang duduk di kursi. Duduk dan tahan posisi selama 30-60 detik. Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

3. Chair Legs

Sempatkanlah berolahraga ringan di kantor untuk menguatkan otot perut dan paha. Caranya mudah. Anda tidak perlu beranjak dari kursi, cukup duduk dengan posisi tegak, lalu angkat kedua kaki secara bersama-sama naik turun secara perlahan. Lakukan hingga 20 kali. Kombinasikan dengan pengaturan nafas. Ketika kaki naik, ambil nafas panjang melalui hidung, lalu ketika kaki turun buang nafas lewat mulut.

4. Chair Lunges

Latihan ini akan membantu Anda lebih rileks di tengah kesibukan kantor. Posisikan kursi di belakang Anda, lalu taruh salah satu kaki di atas kursi dan kedua tangan di pinggang, bergeraklah naik turun secara perlahan sebanyak 10 kali. Lalu ganti dengan kaki lainnya. Olahraga ringan ini bisa melatih keseimbangan sekaligus menguatkan otot paha dan perut.

5. Desk Push-Ups

Gerakan terakhir ini memanfaatkan meja kerja. Ini adalah gerakan push up ringan yang menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki rapat. Lalu letakkan telapak tangan di tepi meja, beri jarak selebar bahu dan posisikan dada turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi pada saat Anda ada waktu luang disela-sela pekerjaan.
LAINNYA
27/02/2019 9:53:18
berita ini sudah dilihat oleh 115 pengunjung
Baca Berita Lainnya
4-tips-memilih-kursi-kantor-untuk-kantor-berbudget-minim
4 Tips Memilih Kursi Kantor Untuk Kantor Berbudget Minim
28 Februari 2019
5-alasan-kenapa-kursi-kantor-yang-baik-bisa-tunjang-pekerjaanmu
5 Alasan Kenapa Kursi Kantor yang Baik Bisa Tunjang Pekerjaanmu
27 Februari 2019
5-alasan-kenapa-kamu-tidak-boleh-duduk-menyilangkan-kaki-saat-bekerja
5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Duduk Menyilangkan Kaki Saat Bekerja
26 Februari 2019
ternyata-menggerakan-kaki-saat-duduk-bermanfaat-loh
Ternyata Menggerakan Kaki Saat Duduk Bermanfaat Loh
25 Februari 2019
untuk-wanita,-7-bahaya-yang-bisa-kamu-alami-jika-terlalu-lama-duduk
Untuk Wanita, 7 Bahaya yang bisa Kamu Alami Jika Terlalu Lama Duduk
22 Februari 2019
tips-agar-terhindar-dari-perut-buncit-karena-seharian-duduk-di-kantor
Tips Agar Terhindar Dari Perut Buncit Karena Seharian Duduk Di Kantor
21 Februari 2019
9-langkah-yang-baik-kamu-gunakan-saat-duduk-di-kantor
9 Langkah yang Baik Kamu Gunakan Saat Duduk Di Kantor
20 Februari 2019
ternyata,-duduk-dekat-jendela-bisa-tambah-produktifitas-kerjamu
Ternyata, Duduk Dekat Jendela Bisa Tambah Produktifitas Kerjamu
19 Februari 2019
6-tips-posisi-duduk-yang-baik-saat-sedang-bekerja
6 Tips Posisi Duduk yang Baik Saat Sedang Bekerja
18 Februari 2019
8-tipe-bahan-untuk-kursi-kantor-beserta-kelebihannya
8 Tipe Bahan Untuk Kursi Kantor Beserta Kelebihannya
15 Februari 2019
kenapa-kita-harus-punya-kursi-kantor-yang-tepat
Kenapa Kita Harus Punya Kursi Kantor yang Tepat
14 Februari 2019
cara-memilih-kursi-yang-tepat-untuk-anda-di-kantor
Cara Memilih Kursi yang Tepat Untuk Anda Di Kantor
13 Februari 2019
inspiratif,-ada-kursi-kantor-dengan-bahan-skuter-vespa
Inspiratif, Ada Kursi Kantor Dengan Bahan Skuter Vespa
12 Februari 2019
tips-dalam-memilih-kursi-kantor-yang-baik
Tips Dalam Memilih Kursi Kantor yang Baik
08 Februari 2019
3-kebiasaan-buruk-saat-duduk-di-kantor
3 Kebiasaan Buruk Saat Duduk Di Kantor
07 Februari 2019

tipstipskeren.com
Tips dan Artikel Keren Menarik Semua Ada Disini
mencari artikel dan tips tips keren? temukan semuanya ada disini
Follow Us
Links